タバコとお酒は髪の大敵

タバコとお酒は髪の大敵

タバコとキッパリ辞める

 

薄毛になる元凶として、睡眠不足、ストレス、生活リズムの乱れ、栄養バランスの崩れのほか、喫煙や深酒などが挙げられます。

 

今や「百害あって一利なし」の代表格となったタバコですが、当然髪の毛には良いはずがありません。「禁煙して薄毛が改善した」という人もいるくらいです。

 

発毛は血流と深い関係がありますが、タバコの二コチンは血管を収縮させ、血流を低下させてしまいます。本来なら毛母細胞に血流で運ばれるはずの栄養が上手く運ばれなくなってしまうため、髪に悪影響を与えます。しかも、二コチンは血流を促進するビタミンEを破壊してしまいます。

 

また、タバコを吸うことで、薄毛、抜け毛を引き起こすテストステロンやDHTが増加するといった研究結果がアメリカのハーバード大学から発表されています。さらに、喫煙によって育毛に必要なアミノ酸も減ってしまいます。

 

「禁煙のストレスで逆にハゲちゃうかも」などという言い訳をする方もいるようですが、それは一時的なものに過ぎません。

 

たしかにストレスをためないことは大切ですが、タバコだけは別。愛煙家であっても、少しでも薄毛を解消したいのであれば、今この瞬間からタバコとはキッパリ縁を切るべきでしょう。

 

深酒は辞める

 

また、飲酒も薄毛の一因となります。ただし、アルコール自体が髪に悪いということはありません。何か問題かというと、髪の毛を構成するタンパク質を作る肝臓がアルコール分解のほうで消耗し、髪をつくるエネルギーが失われるということです。

 

また、飲酒によって脂肪、糖質、タンパク質の代謝に関わるビオチン(ビタミンH)が消費されてしまうので、飲酒は適度にすることが望まれます。楽しく会話をしながらの晩酌程度なら問題はないでしょうが、飲酒が過ぎることでビオチンが不足してしまうと、白髪や抜け毛などの現象が現れます。

 

それから、塩辛い食べ物をたくさん摂ると腎臓を痛め、老化を早めて脱毛を促進する可能性があります。脂っこい食べ物も過多の脂分か毛穴を詰まらせ、抜け毛を引き起こす可能性があります。

 

また、髪の主成分となるタンパク質は、肉ではなく、低脂肪で消化の良い魚で摂るほうが日本人の腸内環境には良いと思います。

 

毛髪の元となる毛母細胞の増殖をコントロールする毛乳頭には、老化の原因となる「活性酸素」がたまりやすいという特徴があります。活性酸素をためないためには、緑黄色野菜が必要となります。毎日の食事で意識しましょう。

 

ミネラルを摂る

 

また、毛母細胞でタンパク質の合成に関わる酵素に含まれるのが、鉄、亜鉛、銅、マグネシウムなどのミネラル。いくらビタミンや栄養素が足りていても、これらのミネラルが不足すると酵素が働きません。

 

特に、性機能にも大きく関わることから「セックスミネラル」と言われる亜鉛は重要です。亜鉛は5αリダクターゼの活動を阻害する効果があるとされ、テストステロンのDHTへの変換を防ぐとも言われています。

 

亜鉛が多く含まれている食品としては、肉や魚、穀物などで、具体的にはカキ、レバー、うなぎ、納豆、アーモンドなどが挙げられます。

 

ただし、ミネラルだけを摂取しても意味がないので、各種ビタミンが豊富な野菜や果物を摂り、バランスを取ることが必要となります。

 

最近、腸内細菌が自律神経にまで影響を及ぼすことがわかっていますが、髪にいい栄養素と食べ物を総合的に考えると、結局は日本人の腸内細菌に最適な和食がベストという結論になるのです。

 

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