育毛に必要な栄養素

育毛に必要な栄養素

育毛に必要な栄養素

 

育毛に効果のある食べ物といえば、わかめ、または昆布を思い浮かべる人が多いと思います。ですが、わかめや昆布を食べているだけでは髪は育ちませんしキレイにもなりません。育毛に大切なのは、栄養バランスのとれた食事を3食ちゃんと摂ることです。

 

たんぱく質、ビタミン群、そして、ミネラルは育毛にとってよい効果をもたらしてくれる3大栄養素です。この3つの栄養素をしっかり摂れるような食材を選んで食べるようにしましょう。

 

たんぱく質(必須アミノ酸)

 

髪の毛を構成する99%は、たんぱく質なのです。

 

髪にとって一番重要な栄養素といっても過言ではないのがたんぱく質です。なぜならば、髪の毛を構成する99%がたんぱく質だからです。およそ18種類ものアミノ酸によって作られている「ケラチン」というたんぱく質によって髪の毛が作られているいるためです。

 

たんぱく質といえば、髪の毛の他に、臓器であったり神経細胞などの体のいたるところの部位を構成しているものの一つなので、摂取するたんぱく質の量が少なくなれば髪までたんぱく質が行き渡らない状態となってしまいます。

 

その結果、髪が育ちにくい頭皮環境になってしまったり、髪が細くなったりと育毛の環境が整わなくなってしまうのです。

 

はげないために、そして育毛のためにもタンパク質はしっかり摂取するようにしましょう。

 

以下の項目に当てはまるものがあればたんぱく質が不足している可能性があります。

 

たんぱく質不足チェック
  • 髪が傷んでいる
  • 肌トラブルが多くなった
  • 風邪をひきやすくなった
  • 集中力がなくなってイライラするようになった
  • ダイエットをしてもなかなか痩せない
  • 肉や魚はほとんど食べない
  • お酒をよく飲む

 

たんぱく質不足の人はこれを食べましょう!

 

玄米
大豆製品
唐辛子
ナッツ類
青魚類

 

ビタミン群

 

髪にも頭皮にもよい効果があり、発毛・育毛の効果が期待できるのがビタミン群です。

 

発毛・育毛に効果的に働いてくれるのがビタミンA、B群(特にビタミンB2、B6)、C、Eといわれています。

 

ビタミンA、C、Eは頭皮環境を健康的に保ってくれる働きがあり、B群は髪の細胞の成長や生成を活発にする働きがあると言われています。ビタミン群を日頃から積極的に摂ることで発毛・育毛効果が期待できるのです。

 

B群の一種であるビオチンにも頭皮と髪を健康にする効果があり、髪の寿命を伸ばす働きをしてくれます。

 

代表的なビタミン

  • ビタミンA……新陳代謝を促進し、頭皮の乾燥やかゆみを防ぐ働きがある。
  • ビタミンB群・・・過剰な皮脂分泌を抑制するなど育毛に効果的な働きがある。
  • ビタミンC……疲労回復やストレスからの回復の効果がある。
  • ビオチン………頭皮の健康維持の働きがあり、アミノ酸代謝の促進などの効果がある。
ビタミン不足チェック
  • 頭皮や肌がべたつくようになった
  • 顔やまぶたがむくみがちになった
  • 疲れがとれにくくて、風邪をひきやすい
  • ものもらい、口内炎がよくできてしまう
  • 慢性的に肩がこっている
  • 貧血気味である
  • 朝起きると体がだるくて、胃がムカムカする

 

ビタミン不足の人はこれを食べましょう!

 

緑黄色野菜
柑橘類
根菜

 

ミネラル

 

新陳代謝を活発にすることで髪の毛を強くキレイにする働きをしてくれるのがミネラルです。

 

ミネラルには、体内に取り入れた栄養素を体中の細胞に吸収させるための、代謝機能に深く関わる酵素を活発にする働きがあるのです。

 

また、ミネラルには発毛・育毛に大切な、髪に栄養を運ぶという大切な働きもあるため、ハゲを解消するためには必要な栄養素なのです。

 

そして、体のミネラルが不足してしまうと髪がパサつくようになるため美髪のためにもミネラルは必要不可欠なのです。

 

ミネラルの中でも特に亜鉛が育毛・発毛に効果的です。亜鉛は髪の主成分である、ケラチンを合成するために不可欠な栄養素です。

 

亜鉛が不足してしまうと、どれだけたんぱく質を摂取したとしても髪に届けられることがなくなってしますので、育毛・発毛には欠かせないものなのです。

 

ミネラル不足チェック
  • 疲れやすくて、気力の低下を感じてしまう
  • コンビニやインスタント食品で簡単にご飯を済ませることが多い
  • お酒をよく飲む習慣がある
  • いつもストレスを感じやすい方だ
  • 肌荒れや冷えの症状がある
  • 貧血気味でめまいがすることが多い

 

ミネラル不足の人はこれを食べましょう!

 

牛肉
カキ
レバー
海藻
乳製品
ごま

 

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