育毛に必要な栄養素

育毛に必要な栄養素 【はげを治す方法】
 このエントリーをはてなブックマークに追加 

育毛に必要な栄養素

 

育毛に効果のある食べ物といえば、わかめ、または昆布を思い浮かべる人が多いと思います。ですが、わかめや昆布を食べているだけでは髪は育ちませんしキレイにもなりません。育毛に大切なのは、栄養バランスのとれた食事を3食ちゃんと摂ることです。

 

たんぱく質、ビタミン群、そして、ミネラルは育毛にとってよい効果をもたらしてくれる3大栄養素です。この3つの栄養素をしっかり摂れるような食材を選んで食べるようにしましょう。

 

たんぱく質(必須アミノ酸)

 

髪の毛を構成する99%は、たんぱく質なのです。

 

髪にとって一番重要な栄養素といっても過言ではないのがたんぱく質です。なぜならば、髪の毛を構成する99%がたんぱく質だからです。およそ18種類ものアミノ酸によって作られている「ケラチン」というたんぱく質によって髪の毛が作られているいるためです。

 

たんぱく質といえば、髪の毛の他に、臓器であったり神経細胞などの体のいたるところの部位を構成しているものの一つなので、摂取するたんぱく質の量が少なくなれば髪までたんぱく質が行き渡らない状態となってしまいます。

 

その結果、髪が育ちにくい頭皮環境になってしまったり、髪が細くなったりと育毛の環境が整わなくなってしまうのです。

 

はげないために、そして育毛のためにもタンパク質はしっかり摂取するようにしましょう。

 

以下の項目に当てはまるものがあればたんぱく質が不足している可能性があります。

 

たんぱく質不足チェック
  • 髪が傷んでいる
  • 肌トラブルが多くなった
  • 風邪をひきやすくなった
  • 集中力がなくなってイライラするようになった
  • ダイエットをしてもなかなか痩せない
  • 肉や魚はほとんど食べない
  • お酒をよく飲む

 

たんぱく質不足の人はこれを食べましょう!

 

玄米
大豆製品
唐辛子
ナッツ類
青魚類
牛肉

ビタミン群

 

髪にも頭皮にもよい効果があり、発毛・育毛の効果が期待できるのがビタミン群です。

 

発毛・育毛に効果的に働いてくれるのがビタミンA、B群(特にビタミンB2、B6)、C、Eといわれています。

 

ビタミンA、C、Eは頭皮環境を健康的に保ってくれる働きがあり、B群は髪の細胞の成長や生成を活発にする働きがあると言われています。ビタミン群を日頃から積極的に摂ることで発毛・育毛効果が期待できるのです。

 

B群の一種であるビオチンにも頭皮と髪を健康にする効果があり、髪の寿命を伸ばす働きをしてくれます。

 

代表的なビタミン

  • ビタミンA……新陳代謝を促進し、頭皮の乾燥やかゆみを防ぐ働きがある。
  • ビタミンB群・・・過剰な皮脂分泌を抑制するなど育毛に効果的な働きがある。
  • ビタミンC……疲労回復やストレスからの回復の効果がある。
  • ビオチン………頭皮の健康維持の働きがあり、アミノ酸代謝の促進などの効果がある。
ビタミン不足チェック
  • 頭皮や肌がべたつくようになった
  • 顔やまぶたがむくみがちになった
  • 疲れがとれにくくて、風邪をひきやすい
  • ものもらい、口内炎がよくできてしまう
  • 慢性的に肩がこっている
  • 貧血気味である
  • 朝起きると体がだるくて、胃がムカムカする

 

ビタミン不足の人はこれを食べましょう!

 

緑黄色野菜
柑橘類
根菜

 

ミネラル

 

新陳代謝を活発にすることで髪の毛を強くキレイにする働きをしてくれるのがミネラルです。

 

ミネラルには、体内に取り入れた栄養素を体中の細胞に吸収させるための、代謝機能に深く関わる酵素を活発にする働きがあるのです。

 

また、ミネラルには発毛・育毛に大切な、髪に栄養を運ぶという大切な働きもあるため、ハゲを解消するためには必要な栄養素なのです。

 

そして、体のミネラルが不足してしまうと髪がパサつくようになるため美髪のためにもミネラルは必要不可欠なのです。

 

ミネラルの中でも特に亜鉛が育毛・発毛に効果的です。亜鉛は髪の主成分である、ケラチンを合成するために不可欠な栄養素です。

 

亜鉛が不足してしまうと、どれだけたんぱく質を摂取したとしても髪に届けられることがなくなってしますので、育毛・発毛には欠かせないものなのです。

 

ミネラル不足チェック
  • 疲れやすくて、気力の低下を感じてしまう
  • コンビニやインスタント食品で簡単にご飯を済ませることが多い
  • お酒をよく飲む習慣がある
  • いつもストレスを感じやすい方だ
  • 肌荒れや冷えの症状がある
  • 貧血気味でめまいがすることが多い

 

ミネラル不足の人はこれを食べましょう!

 

牛肉
カキ
レバー
海藻
乳製品
ごま
生姜
 このエントリーをはてなブックマークに追加 

育毛に必要な栄養素 【はげを治す方法】記事一覧

玄米(髪を育てる土台を作る) 【はげを治す方法】

収穫後にもみ殼だけを取り除いた米のことです。それを精白したのが白米になります。玄米は白米と比較して含まれる食物繊維の量が約8倍、便秘解消やダイエットなどに効果を発揮します。それだけだはなく、発毛・育毛にとってもよい効果がたくさんあります。良質なたんぱく質がたくさん含まれていること、そしてビタミンやミ...

≫続きを読む

大豆製品(女性ホルモンに似た効能がある) 【はげを治す方法】

大豆製品に含まれている男性ホルモンを抑える成分により脱毛症を改善する働きが期待できます。納豆、豆腐、豆乳、きな粉などをはじめとした大豆製品には、良質なたんぱく質や体にとって必要不可欠となる必須アミノ酸が大量に入っているいることなど理由により、健康のためにオススメの食材としてとく食べられています。それ...

≫続きを読む

唐辛子(血行を良くして育毛をサポート) 【はげを治す方法】

唐辛子はその辛い成分が育毛と発毛の効果を促す働きをするのです。唐辛子は、誰もが知る辛い香辛料であり、一部の人は「辛みは頭皮と髪に悪い影響を与えてしまうのではないか」と心配しているように思われます。ですが、唐辛子にはビタミンA、ビタミンEがたくさん含まれていて、実際には髪と頭皮にとてもよい効果を発揮す...

≫続きを読む

卵(育毛と発毛に必要なミネラルとたんぱく質を含んでいる) 【はげを治す方法】

卵は生で食べるよりも、加熱してから食べることで育毛作用があります。卵は「完全栄養食品」とも呼ばれており、さらに、それは育毛・発毛のために必要となる栄養素も多く含んでいるのです。たとえば、ビオチンという成分は、髪を作るためのアミノ酸の代謝を活性化してくれます。しかし、卵は間違った食べ方をしてしまうとこ...

≫続きを読む

ナッツ類(血行を促進し髪の栄養になる) 【はげを治す方法】

ナッツ類には血液をサラサラにする効果があり、脂肪酸が豊富に含まれているので血液がサラサラになります。アーモンドやカシューナッツに代表されるナッツ類は、とても栄養価が高い食べ物で、どのナッツ類にも含まれている成分が発毛と育毛に効果がある働きをしてくれます。ナッツ類に多く含まれている不飽和脂肪酸という成...

≫続きを読む

青魚類(青魚の脂が育毛に効果を発揮する) 【はげを治す方法】

青魚はたんぱく質が豊富で育毛によい成分もたっぷり含まれています。マグロやサバなどの青魚にたくさん含まれている、オメガ3脂肪酸と呼ばれるDHA、EPAがあります。それらの脂には血流をサラサラにして流れをスムーズにする働きがあるため、毛根にしっかり栄養が届くことにつながります。青魚には動物性のたんぱく質...

≫続きを読む

牛肉(育毛に欠かせない栄養素を含んでいる) 【はげを治す方法】

牛肉には育毛に欠かせない成分がたくさん含まれています。一般的に肉は高脂肪であり、そして、高コレステロールの食べ物です。そのため肉を食べすぎると、頭皮の皮脂分泌が増えてしまうために、育毛・発毛を邪魔してり男性型脱毛症(AGA)の原因になってしまうので、育毛・発毛には向いていないと思われがちです。ですが...

≫続きを読む

カキ(不足しがちな亜鉛を補給する) 【はげを治す方法】

カキは育毛・発毛に大切な亜鉛の含有量が特に多い食材です。「海のミルク」とも言われているとおり、栄養価がとても高い食材なのです。ビタミン類やミネラル類をはじめとした栄養素も多く含まれています。そして、数ある貝の中でもカキは、亜鉛を特に多く含んでいる食材でもあります。亜鉛は、髪の構成しているたんぱく質の...

≫続きを読む

レバー(髪を育てる亜鉛や鉄を多く含む) 【はげを治す方法】

抜け毛予防にとても効果がある食材です。しかし、食べすぎには注意が必要です。レバーはとても栄養価が高い食材のひとつです。その中でも特に鉄分の量は全ての食材の中でもトップクラスなのです。貧血予防はもちろん効果的なのですが、それだけではなく、髪の毛にも栄養を運んでくれる働きがあるので、育毛と髪のパサつきな...

≫続きを読む

海藻類(育毛効果があるビタミンとミネラルが豊富)

海藻類は髪を育てるビタミンとミネラルをたくさん含んだ食材です。育毛のためにとてもいい効果が期待できます。海藻類にたくさん含まれているビタミンAとビタミンCは頭皮の乾燥を防いで紙の潤いをキープしてくれる働きがあります。また海藻類にはビタミンB群も多く含まれていて、髪の成長を促す働きをしてくれます。さら...

≫続きを読む

ごま(高い抗酸化力で薄毛予防) 【はげを治す方法】

ごまは栄養価がとても高い食材であり、髪の毛にもよい効果を期待することができます。ごまの中でも髪の毛のためにオススメするのは黒ごまです。黒ごまには血行をよくする働きがあるからです。金ごまや白ごまも栄養価がある食材なのですが、黒ごまの表皮には「リグナン」という成分が含まれていて、これが髪にいいのです。リ...

≫続きを読む

生姜(天然成分の育毛剤にも配合されている) 【はげを治す方法】

生姜はそのままではなく、熱を加えて食べることで発毛・育毛に効果を発揮します。生姜に含まれているショウキョウエキスという成分は、抗菌作用があるばかりではなく、皮膚を刺激する作用もあり、血行促進効果がきたいできます。2つめの発毛・育毛に効果がある成分であるショウガオールは、頭皮トラブルの原因となってしま...

≫続きを読む

緑黄色野菜(育毛に必要なビタミンとミネラルを摂取する)

緑黄色野菜には育毛に必要となるビタミンとミネラルが大量に含まれています。厚生労働省の基準によると、食べることができる部分100gあたりのカロテンの量が600マイクログラム以上の野菜のことを緑黄色野菜といいます。代表的な緑黄色野菜として、ほうれん草、トマト、にんじん、ブロッコリー、かばちゃなどを挙げる...

≫続きを読む

柑橘類(髪の状態を整えてストレス軽減にもなる)

柑橘類にはビタミンCがたっぷり含まれていて、抜け毛を予防する効果もあります。レモンやグレープフルーツなどに代表される柑橘類は、みなさんご存知のとおり、ビタミンCがたっぷりと含まれている食材です。ビタミンCの働きのひとつに、髪にハリやツヤを与えるコラーゲンの生成をサポートがあります。また、皮膚の環境を...

≫続きを読む

根菜類(発毛と育毛に効果がある物質を増やす)

根菜類には発毛・育毛に効果がある物質を増加させる働きが期待できます。根菜類は体を温めてくれる働きがある野菜として知られていますが、その成分は発毛と育毛にもいい効果があります。ビタミンEは血行を促進してくれますし、たんぱく質は髪を作るために欠かせない成分です。そして、根菜類に含まれているイヌリンという...

≫続きを読む